ćwiczenia na

Z wypowiedzi rozumiem ze mam robić na cieżaże takim, zeby ostatnie cwiczenia, tak 9-10-11-12 były robione juz z trudem, zeby miesnie czuły sie zmeczone i potrzebowały tej przerwy, a nie zeby to było po prostu czekanie, tak?:)

Po pierwsze niech lekarz ci rozpisze ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup. Po drugie jak chces zprzytyć to bardzo dobrze bo przy nabieraniu masy w twoim wieku bedziesz wzmacniał układ kostny ( pamiętaj że nadal rośniesz i bedziesz rosł jeszcze pare latek). Co do cwiczeń silowych, zacznij od ACT i dobrej diety . Pozdro zycze powodzenia

stary temat, ale fajnie, ze ktos sobie o nim przypomnial. Ponoc na poczatek dobra jest kreatyna i cwiczenia - pomoze ona w przybraniu pierwyszch kilogramow. Jest sens cwiczyc bez zadnego sprzetu - tj. papki, itp? Obecnie nie mam sprzetu zadnego, ale zaniedlugo planuje zakupic, a na silke taki zapasiony to nie pojde ;D

ronnie220-Ja wlasnie glownie robie push pull + fbw. czyli cos podobnego jak druga opcja. Ta pierwsza co podales mi sie nie podoba. Szczerze to nie wiem skad sie bierze to podejscie ze wyciskanie jest tak wazne? Wg mnie silne najszersze i srodek plecow sa duzo wazniejsze. I nad tymi partiami sie glownie skupiam. pozdro. ps no i w zasadzie przeciez [...]

Co do 20 kg w rok, to można złapać masy tłuszczowej, 5kg czystego mięśnia w rok to dobry wynik, wiadomo poczętkujacy będzie łąpał szybko kilogramy, zbyt szybkie tempo łapania kilogramów moze prowadzić do paskudnych rozstępów. plan moze być , tak na szybkiego go ogarnąłem, co do pompek i dpodciągnaia jak i przysiadów czy wkroków jak dasz radę to [...]

[...] bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem [...]

lekarzy bym moze odpuscil , zapisz sie na jedna czy dwie wizyty do fizjoterapeuty na gabinet niech oceni twoj problem i poda Ci cwiczenia jakie masz wykonywac ;]

no właśnie też najbardziej mi pasował mazowiecki, bo najbliżej mnie jest w tę środę jest pierwszy trening w sezonie, więc postaram się być. ale pewnie wiele nie zobaczę, bo na początku to raczej takie ćwiczenia siłowe i ciężko będzie po jednym treningu mi ocenić :/

ja waże 61 ale niechce dużej masy bo trenuje sztuki walki siłe mam i szypkość a jak jest duża masa automatycznie spada szypkość a pozatym zadużo się wypacam ćwiczenia ruchowe a nie statyczne a na mase trzeba mało ruchu za czym idzie mała wydolność,kondycja chciałem o ocene ogulną pleców czy dobże jak na 15 lat.

[...] jak widać niewiele z nich zrozumiałem. Jednak mam pewne pytania. Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] mamy wakacje więc szkoły nie ma .Jeżeli człowiek nie chce ćwiczyć to zawsze znajdzie jakąś wymówkę . Mogę pisać tylko na moim przykładzie , jestem w stanie zrobić 10 razy te ćwiczenia (potrzeba 10 godzin , wykonanie takiej serii pompki , podciąganie nachwytem , podciąganie podchwytem , zajmuje ok 10-12 minut , chociaż z zegarkiem w ręku tego [...]

Dodam coś od siebie bo normalnie jak to czytam to nie mogę: -Ustaw dwa krzesła oparciami równolegle do siebie a na oparciach połóż kij od szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak abyś mógł się pod nim ustawić klatką równolegle do sufitu (prościej Ci tego nie wytłumacze) Na tym drążku masz się podciągnąć tak by klatka przy podciągnięciu przylegała [...]

Oznacza to że mnie po prostu bardziej barki bolą przez ciężar który na nich spoczywa niż nogi po wykonaniu ćwiczenia. Nie wiem może to ja źle wykonuje to ćwiczenie. Trening na prasie jest zdecydowanie gorszy od przysiadów ? Zmieniony przez - Qatooo83 w dniu 2014-07-09 18:41:45

pierwszy raz na siłce byłem ze 3 lata temu i tak cwicze od tamtej pory z paroma przerwami trwajacymi kolo 3 mi3chow hmmmmmm a jak nie chodze na silke to robie cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac. A podciagam sie tak naprawde od jakies pol roku bo wczesniej to tak sie pod tym wzgledem w domu nie meczylem hehehehehe Pannowac nad sobą - to [...]

sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja [...]

Aby schudnac należy stosowac trening aerobowy, tzn tlenowy, jest to np bieg, jazda rowerem, skakanka, pływanie chodzi o to aby wykonywac napisanie cwiczenia przez okolo 50 minut, cwiczenie wykonywane musi byc ciagle, bez przerw, nie schudniesz bez takiego treningu plus do tego np mozesz robic brzuszki jesli chcesz ujedrnic brzuszek:) Biegaj, [...]

czlowieku wes sie ogarnij. po pierwsze denerwuja mnie ludzie uzywajacy slow typu "noob" co to kurva w ogole jest??!!!! a co do tematu to musisz odpowiedziec sobie na jedno zaje*iscie wazne pytanie: czy masz zamiar ulozyc diete? i chcialbym wyrobic sobie miesnie takie jak : Kaptury Ramiona Biceps jakie cwiczenia mi polecicie ?? sezon? [...]

Dobra dzieki mam cie w dupie sam sobie poradze celowo zalozylem ten post aby zobaczyc napisza takie cwaniaki " doswiadczeni " sportowcy kulturysci i widze ze nie mozna znalesc pomocy na tym forum tylko krytyka . tak wlasciwie wiem jakie cwiczenia . zamykam .

hej, mam jeszcze pytanie, otóż czy powyższe menu pozwoli mi podczas cwiczen silowych + cardio spalic fat i poprawic sylwetke, 'wypchnąć' mięśnie :) biorąc pod uwage jak wygladam (zdjecia post 1) czy taka dieta + cwiczenia pozwolą mi dojść do powyższego celu? bo nie chcialbym przytyc mimo cwiczen i cardio tylko zrzucac fat i budowac mase [...]

Hmm to że są różne techniki to wiem, tylko jak to sie ma do mięśni. Każdego ćwiczenia jest wiele technik, ale jak ktoś np kładzie sztange na klacie albo opuszcza do 10cm nad klatą to odrazu znajdują się ludzie którzy uczą "idealnej" techniki :)